갱년기 증상 완화에 좋은 영양소 와 보충제 추천

갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점으로, 신체적, 정신적 변화를 동반하는 시기입니다. 이 과정에서 다양한 증상들이 나타날 수 있으며, 특히 호르몬 변화로 인해 불편함을 겪는 경우가 많습니다. 하지만 적절한 영양소와 영양 보충제를 섭취하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 영양소와 영양 보충제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 갱년기의 주요 증상

 

갱년기에 나타나는 증상은 사람마다 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 흔히 나타납니다:

• 안면 홍조: 갑작스럽게 얼굴이 붉어지고 더운 느낌이 드는 증상.
• 야간 발한: 밤에 땀이 나서 잠을 방해하는 증상.
• 불면증: 수면의 질이 떨어지며, 쉽게 잠들지 못하는 상태.
• 기분 변화: 우울증, 불안감, 감정 기복 등이 나타남.
• 건조한 피부: 호르몬 변화로 인해 피부가 건조해지고 탄력이 떨어짐.
• 골다공증: 에스트로겐 감소로 인해 뼈가 약해져 골밀도가 낮아지는 상태.

이러한 증상들을 완화하기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 보충제를 활용하는 것이 중요합니다.

 

영양소풍부한 식품

칼슘	유제품(우유, 치즈, 요거트), 뼈째 먹는 생선(정어리, 연어), 녹황색 채소(브로콜리, 케일)

비타민 D

연어, 고등어, 달걀노른자, 강화된 우유 및 시리얼, 햇빛(비타민 D 생성)

오메가-3 지방산

연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두, 치아씨드

마그네슘	녹황색 채소(시금치, 케일), 견과류(아몬드, 캐슈넛), 콩류(검은콩, 병아리콩), 통곡물(현미)

블랙 코호시

보충제를 통해 주로 섭취

이소플라본

두부, 콩(특히 대두), 템페, 에다마메, 콩나물

프로바이오틱스

발효식품(김치, 요거트, 케피어, 사우어크라우트, 미소), 콤부차

 

 

2. 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 영양소

꼭 구매를 아래 링크에서 하지 않더라도 도움이 되는 요소를 사용하는 사이트를 통해 잘 알아보고 후기가 많은 제품을 구매하시는 것을 추천드립니다. 영양소는 단순 참고용이며, 의사나 약사분들 같은 전문가와 상의가 필요하니 꼭 참고용으로 봐주세요! 

 

 

2-1. 칼슘과 비타민 D

 

갱년기 이후 골밀도가 급격히 감소하면서 골다공증의 위험이 높아집니다. 이때 칼슘과 비타민 D는 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다.

 

 

종근당 닥터굿스 비타민D 4000IU 츄어블, 90정, 4개 - 비타민D | 쿠팡

 

 

 

 

2-2. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갱년기 동안 에스트로겐 수치가 낮아지면 심장 질환의 위험이 증가할 수 있으므로, 오메가-3 지방산이 포함된 생선을 자주 섭취하거나 보충제를 통해 이를 보충하는 것이 좋습니다.

 

이 제품은 저랑 엄마가 꾸준히 먹는 제품이라서 부담 없이 먹고 있는 제품입니다. 

종근당건강 프로메가 오메가3 트리플 장용성, 60정, 1개 - 오메가369 | 쿠팡

 

 

2-3. 마그네슘

 

마그네슘은 수면의 질을 개선하고 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 불면증과 스트레스를 겪는 갱년기 여성에게 매우 유익한 영양소입니다.

 

2-4. 블랙 코호시(Black Cohosh)

 

블랙 코호시는 갱년기 여성의 안면 홍조와 발한 증상을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 천연 허브로, 호르몬 대체 치료의 부작용 없이 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

• 추천 제품: iHerb에서 블랙 코호시 보충제 구매하기

iHerb - 비타민, 보충제, 천연 건강 상품

 

2-5. 이소플라본(Isoflavones)

 

이소플라본은 콩류에서 추출되는 식물성 에스트로겐으로, 에스트로겐 감소로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 안면 홍조와 같은 증상에 효과적이며, 뼈 건강을 보호하는 데도 기여합니다.

• 추천 제품: iHerb에서 이소플라본 보충제 구매하기

iHerb - 비타민, 보충제, 천연 건강 상품

 

2-6. 프로바이오틱스(Probiotics)

 

갱년기 동안 소화기 건강이 약해질 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 돕고 면역력을 강화하여 갱년기 동안 소화 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 프로바이오 틱스도 직접 내돈내산으로 먹는 제품이라서 같이 올려드립니다. 

메디트리 장용성 100억 프로바이오틱스, 60정, 1개 - MCT오일/영양제 | 쿠팡

 

 

3. 갱년기 영양 보충제를 선택할 때 주의사항

 

갱년기 보충제를 선택할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 먼저, 자신의 증상에 맞는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 보충제를 복용하기 전 반드시 전문가와 상의하여 적절한 용량과 복용 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 과다 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

4. 결론

 

갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 과정이지만, 그로 인한 불편함을 적절한 영양소와 보충제를 통해 완화할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D, 오메가-3, 마그네슘, 블랙 코호시, 이소플라본, 프로바이오틱스와 같은 보충제는 갱년기 증상을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 보충제를 선택하고 꾸준히 관리한다면, 갱년기를 보다 건강하게 보낼 수 있을 것입니다.

 

평소에 생활습관 개선을 통해서도 충분히 완화 될 수 있으니 건강한 생활습관을 유지하는 것을 꼭 챙겨주세요! 

 

 

iHerb - 비타민, 보충제, 천연 건강 상품

 

 

 

 

병원 신분증 대체 없을 때 건강보험증 발급 방법