마라톤 부터 집 앞 조깅까지 러닝을 취미로 하는 분들이 진짜 많이 늘어났는데요. 예전에는 간단한 운동화나 트랙킹화를 사용했다면 어느순간 부터는 런닝화부터 레이싱화까지 다양하게 뛸 수 있는 기본 아이템이 늘어나고 있습니다.
오늘은 처음 런닝화를 구매하시는 분들을 위한 참고용 자료를 소개드릴텐데요. 구매하는 팁과 방법 등을 자세하게 안내드리겠습니다. 나이키 런닝 입문용으로 많이 추천되는 제품은 페가수스 입니다.
2025년 마라톤대회 일정
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런닝화를 고를 때 생각해야 할 점은 무엇일까요? 러닝을 시작하는 초보자에게는 알맞은 런닝화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 신발을 신으면 발, 무릎, 허리까지 통증이 생길 수 있어 부상의 위험이 큽니다. 하지만, 수많은 브랜드와 다양한 기능의 신발들이 있어서 처음에는 혼란스러울 수 있습니다. 이번 글에서는 초보 러너가 본인에게 맞는 런닝화를 고르는 데 도움이 될 팁을 제공하겠습니다.
1. 자신의 발 형태에 맞는 신발을 찾으세요
러너의 발 형태는 개인마다 다릅니다. 크게 평발, 보통발, 요족으로 나뉘며, 각각의 발 형태에 따라 필요한 쿠션감이나 지지력이 달라집니다.
- 평발: 발 아치가 낮은 평발은 달릴 때 발바닥이 전체적으로 닿는 편입니다. 따라서 지지력이 좋고, 안정성이 뛰어난 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 발의 피로도를 줄이고 부상을 예방해줍니다.
- 보통발: 보통발은 아치가 균형잡혀 있어 다양한 신발을 무리 없이 착용할 수 있습니다. 초보자라면 쿠션감이 적당히 있는 신발을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
- 요족: 아치가 높은 요족은 발바닥이 땅에 닿는 면적이 좁아 충격이 고르게 분산되지 않습니다. 충격 흡수가 뛰어난 쿠션이 있는 신발이 요족에 적합합니다.
Tip: 발 형태를 확인하는 가장 쉬운 방법은 젖은 발자국을 보는 것입니다. 젖은 발자국에서 발 아치 부분이 비어 있다면 요족, 평평하게 나타나면 평발, 중간 정도면 보통발입니다.
2. 쿠션감과 지지력의 균형을 고려하세요
초보 러너는 적당한 쿠션감과 지지력이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 지나치게 쿠션이 많으면 발이 불안정해지고, 반대로 너무 단단하면 발에 무리가 갈 수 있습니다.
- 쿠션의 역할: 쿠션은 발에 가해지는 충격을 흡수해 주며, 장시간 달리기에도 피로감을 덜어줍니다. 특히 체중이 많이 나가거나 하프/풀 마라톤을 목표로 한다면 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 필수입니다.
- 지지력: 발목이나 발이 자주 삐끗하거나 무릎에 불편함이 있다면 지지력이 좋은 신발을 추천합니다. 이는 발이 신발 안에서 안정적으로 고정되도록 돕습니다.
3. 달리기 스타일에 맞는 신발을 선택하세요
각자의 달리기 스타일에 따라 필요한 신발이 다릅니다. 예를 들어, 발 뒤꿈치가 먼저 닿는 스타일이라면 충격 흡수가 중요한 반면, 발 앞부분이 먼저 닿는 경우에는 탄력 있는 신발이 도움이 됩니다.
- 힐 스트라이크형 (발 뒤꿈치가 먼저 닿는 경우): 발 뒤꿈치 쿠션이 강화된 신발이 적합합니다.
- 미드풋 스트라이크형 (발 중간이 먼저 닿는 경우): 균형 잡힌 쿠션과 중립적인 지지력을 제공하는 신발이 좋습니다.
- 포어풋 스트라이크형 (발 앞부분이 먼저 닿는 경우): 발 앞부분의 반응성과 쿠션을 고려한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
Tip: 초보자라면 달리기 스타일을 아직 명확히 모를 수 있으므로, 처음엔 다양한 신발을 시도해 보면서 어떤 스타일이 편안한지 찾는 것도 좋은 방법입니다.
4. 신발의 무게도 중요합니다
런닝화의 무게는 러닝에 영향을 미칠 수 있습니다. 초보자라면 너무 무겁거나 너무 가벼운 신발보다는 중간 무게의 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 가벼운 신발은 충격 흡수가 적어 부상 위험이 있고, 너무 무거운 신발은 오래 신었을 때 피로감이 커질 수 있습니다.
5. 실제로 신어보고 선택하세요
온라인으로 런닝화를 구매하는 것도 편리하지만, 처음 신는 신발이라면 오프라인 매장에서 직접 신어보는 것을 추천합니다. 발볼이 좁거나 넓은 경우, 같은 사이즈라도 착용감이 다를 수 있기 때문입니다.
- 신발 사이즈 선택: 러닝화를 구매할 때는 일반 신발 사이즈보다 반 사이즈 크게 선택하는 것이 좋습니다. 달리기 시 발이 앞쪽으로 쏠리면서 발끝이 신발에 닿을 수 있기 때문입니다.
- 발볼 고려: 브랜드마다 발볼이 다른데, 발볼이 넓은 사람은 ‘Wide’ 옵션이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
6. 브랜드별 특징을 참고하세요
몇 가지 인기 브랜드의 특징을 이해하고 나에게 맞는 브랜드를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
- 나이키(Nike): 경량화와 반응성이 뛰어나 초보자에게도 인기입니다. 쿠션이 편안하지만 발볼이 좁게 나온 편입니다.
- 아디다스(Adidas): 부스트 쿠션이 탄탄하며, 장거리 주자들에게 적합한 편입니다.
- 아식스(Asics): 안정성이 뛰어나고 발목 지지가 좋습니다. 특히 초보자에게 추천되는 브랜드입니다.
- 뉴발란스(New Balance): 다양한 발볼 옵션이 있어 발볼이 넓은 사람에게 특히 좋습니다.
7. 내 러닝 목표에 맞춰 선택하세요
러닝화는 용도에 따라 크게 일상 러닝화, 트레일 러닝화, 경량화 등으로 나뉩니다. 만약 주로 도로에서 가볍게 조깅을 할 예정이라면 일반 러닝화가 좋고, 산이나 흙길에서 러닝할 계획이 있다면 트레일 러닝화를 고려해 보세요. 단, 트레일 러닝화는 일반 도로에서는 다소 무겁고 뻣뻣할 수 있으니 용도에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.
8. 마모도와 내구성을 체크하세요
러닝화의 수명은 평균적으로 600-800km 정도입니다. 초보자의 경우 자신의 달리기 스타일이나 빈도에 따라 수명이 달라질 수 있으니, 마모도를 자주 체크하는 것이 중요합니다. 신발 밑창이 많이 닳거나 쿠션이 눌려 발목이나 무릎에 통증이 생기면 교체 시기가 된 것입니다.
마무리하며
올바른 런닝화를 선택하면 초보 러너라도 러닝을 더 안전하고 즐겁게 즐길 수 있습니다. 자신에게 맞는 발 형태, 스타일, 러닝 목표 등을 잘 고려해 런닝화를 선택하고, 꾸준히 관리하여 부상 없이 건강하게 달리기를 즐기세요!
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